关于运动提高免疫力、抵御病毒的说法，以下正确的是。

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问题：关于运动提高免疫力、抵御病毒的说法，以下正确的是？

选项：强度太高更容易患病、运动量越大越好

答案：强度太高更容易患病

在高轻度的剧烈运动之后，人体会有一个短暂的免疫力低下时期，再次期间很容易收到疾病感染。

尤其是上呼吸道感染的几率会增加，根据大量的研究数据表明，只有长期、规律、中等强度的有氧运动才可以有效提高心肺耐力，有效抗疫。

所以，运动量不是越高越好，运动量不足达不到降血脂的效果，在公园里随便走走远远达不到控制血脂的目的，运动量太大，又易造成关节肌肉的损伤、心血管意外的发生。

运动安全强度就是在运动过程中，运动量保持在正确的强度，不过分强不过分弱。而控制运动强度最简单的方法就是控制运动心率。

1、深蹲跳

主要锻炼大腿、臀部、核心肌肉。站立时，双脚分开与肩同宽，并且手放在头后部或笔直放在身体前方。将您的身体降低至下蹲状态，最好大腿与地板平行。保持胸部挺直，并确保膝盖在脚的上方，不要超过脚尖。起跳，着陆时开始下蹲，重复。开始的时候3组每组5次，逐渐增加到3组每组15次。

2、侧板

主要增加核心力量并改善平衡。将体重放在手或前臂上，抬起身体。从脚到头，身体保持一条直线。以左侧为例，支撑在您的左手或前臂上。抬起臀部，使身体从脚到头保持一条直线。保持15到30秒，然后逐渐增加到1分钟。切换到右侧。

3、弓步跳跃

加强腿部、核心肌群和背部，增强平衡。站立时双脚分开与臀部同宽。将右腿朝前弓步，右膝盖弯曲90度，右脚在膝盖垂直下方。弯曲左肘，然后将其触摸到右膝。您的左腿向后也要弯曲。跳起并在空中切换双腿，使您的左腿朝前弓步着地。重复：开始时3组每组3次，逐渐增加到3组每组10次。

4、立卧撑跳加俯卧撑

主要用于增强整体肌肉力量和心肺功能。站立，两脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。蹲下，将手放在前面的地板上，脚向后跳，使您处于俯卧撑位置。做俯卧撑，再将脚跳回到下蹲位置，站立起来。重复：开始时3组每组5次，逐渐增加到3组每组10次。

5、过头推举加深蹲

加强手臂、上半身、大腿和臀部。站立，双脚分开与肩同宽。手握哑铃，蹲下并将哑铃放到您旁边的地板上，保持背部挺直。手握哑铃，从深蹲到站立姿势，举起手臂和哑铃并举过头顶。将哑铃放回地板上并深蹲。重复动作。开始时3组每组5次，逐渐增加到3组每组10次。

1.运动前记得要热身，运动完之后也不能马上停下来要有一定时间的缓冲;

2.避免气候恶劣时训练，冬季要在中午之前或下午训练，夏季要在清晨或傍晚训练;

3.避免情绪激动、紧张和愤怒，学会放松;

4.当感到疲劳、胸痛、头晕、气短等时，不论正在做什么，都应当立即停止下来休息。

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